[...] jeszcze do doby 8.08. Nie wiem co będzie dzisiaj (9.08) bo wstanę pewnie o 16:00...będzie trzeba się streszczać z posiłkami. Trening 13:10 - 5 min bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x [...]
[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/8 4) wspięcia stojąc 3 serie 10/8/8 Plecy 1) [...]
[...] 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek – trening lżejszy Nogi 1) przysiady ze sztangą 2 serie 10/10 2) przysiady wykroczne 2 serie 10/10 Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 10/10/8/ [...]
Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]
[...] i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x tyg., a dodatkowo plecy) TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą - ostatnimi czasy zaniedbałam przysiady, co niestety odbiło się na ciężarach. 4s. - 15x20kg/15x30kg/12x30kg/6x40kg Ostatnia seria była dość żenująca, nastęnym razem zmiejszam ciężar, a skupiam się na [...]
Marcinie, a czy gdybym Ci podesłał plik z biegiem, to Suunto potrafiłoby wyznaczyć EPOC, VO2 itp.? Bo wiem o czym piszesz. Do tych parametrów PRO (bo one są PRO), potrzeba bardzo wrażliwego sprzętu, o ile rzecz się dzieje na poziomie sprzętowym, czyli pasek piersiowy o bardzo wysokiej czułości i odpowiednio szybki mikroprocesor w zegarku. Bo [...]
Kolarstwo tak nakręca uda ;) Kulturysto, zamiast dalej robić przysiady przerzuć się na rower - i masa i rzeźba jednocześnie %-) Zwłaszcza u torowych to widać:Roberta Forstemanna Coś grafika się nie wyświetla, ale można wpisać imię i nazwisko w szukajkę ;) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-31 14:57:25 Obrazki się nie wyświetlają - ale [...]
[...] rezygnuję chyba bonchociaż jakoś po obwodach wielkiej różnicy nie widzę to jednak czuję się cięższy. Mam nadzieję, że to głównie mięso. Po nogach mocno widać, interwały i przysiady powiększyły mi nogi masakrycznie. Na prawdę dobrze jem i tłusto. Z białkiem nie przesadzam. Z reguły na dzień ok 300-400ml.śmietany do kawy (38-40%), 100 g masła [...]
[...] smakołyku, na przykład tabliczki czekolady. Rozgrzej się w pomieszczeniu wbiegając i zbiegając po schodach oraz wykonując kilka dynamicznych ćwiczeń, takich jak wypady, przysiady, czy wymachy. W ten sposób będziesz lepiej przygotowany do biegania już w momencie kiedy znajdziesz się za drzwiami i będziesz potrzebować mniej czasu, aby złapać [...]
[...] nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe sa podciagania, zawsze tak twierdzilem. Pewnie przysiady wypadlyby jeszcze lepiej - ale juz nog nie katuje, nie ma opcji. Taki trening gdzie miesnie sie napracowaly, a dla serca niezauwazalny. Spadek tetna na treningu [...]
[...] za wysoka.. I jak siadam to nawet nie ma kąta prostego.. Dzis nie bylo kumpla z wujkiem wiec sam musialem sobie sztange brac, a bralem ja ze stojakow z laweczki i robielm te przysiady wlasnie nad laweczka do wyciskania.. Nie, nie mam wysokich stojakow.. 2. Wyciskanie sztangi polowiczne Komentarz: Te 50 moglem w sumie juz nie brac chyba, bo bylo [...]
[...] ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i wyciskanie zajelo ok 50-55 min, ale serii sporo weszlo. *****Dieta: Staram sie Daje tutaj świetny filmik z jeszcze lepszym dajcym do myslenia przesłaniem: [...]
[...] na wstepie chcialem zapytac o nogi a dokladnie o ich trening bo do tej pory poprostu mi sie nie chcialo ich cwiczyc ale zamierzam to zmienic. Z tego co wyczytalem to przysiady sa koronnym cwiczeniem, no i przysiady z duzym obciazeniem daja lepsze rezultaty. Moje pytanie odnosi sie do tego czy mozna wykonywac przysiady ze srednim [...]
13.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 115kg x 5r 125kg x 4r Przysiady przednie 4x 8-10 60kg x 8r 60kg x 10r 60kg x 10r 60kg x 9r Wykroki 3x 10 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 10r MC na prostych 4x 6-10 80kg x 10r 80kg x 10r 90kg x 10r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Prostowanie na 65kg, uginanie na [...]
20.08.2012 NOGI Przysiady tylne RAMPA 5 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 4r 120kg x 5r Przysiady przednie 4x 8-10 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r 65kg x 8r Wykroki 3x 10 40kg x 8r 42,5kg x 8r 42,5kg x 8r MC na prostych 4x 6-10 100kg x 10r 100kg x 8r 100kg x 8r 100kg x 7r 80kg x 8r Podrzut (bez końcowego push pressa) [...]
24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]
[...] uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r 120kg x 4r FILM!! 100kg x 7r 100kg x 6r przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 130kg x 12r 140kg x 12r 160kg x 12r (dwa ostatnie szybkie) 160kg x 12r (od [...]
[...] chodzą 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 2x15 50kg na stronę --tego ćwiczenia nie lubię 4.. suwnica 1x15 110kg, 1x15 120kg, 1x8 130kg 5. plie 3x15 28kg 6. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 7. wykroki ze stopą na stepie 3x15 12kg na nogę 8. mięśnie skośne brzucha 3x15 20kg na każdą stronę W najbliższym czasie postaram się [...]
[...] suwnicy w ramach przysiadu. Nie przyjęłam jego propozycji..Nawet kiedyś próbowałam - ale jakieś dziwne to i wcale się wygodnie nie przysiada. I oczywiście znów - jak robiłam przysiady - to sugerował, żebym nie robiła pełnych (atg) tylko takie do połowy - a wtedy napieprzają mnie kolana niemiłosiernie. Ja jestem jednak już zgorzkniała.%-) I prawie [...]
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
